Havzan, Havzan Cd. No:87 D:101, 42060 Meram/Konya

Magnezyum Çeşitleri ve Kullanım Şekilleri

Magnezyum, vücut için önemli bir mineraldir ve birçok biyokimyasal süreçte rol oynar. Magnezyum takviyeleri, magnezyum eksikliğini önlemek veya düzeltmek amacıyla kullanılabilir. Magnezyum çeşitleri 10 farklı çeşit olarak ayrılmaktadır.

Magnezyum Sitrat: Magnezyum sitrat, magnezyum tuzlarından biridir ve bağırsaklarda hızlı bir şekilde emilir. Kabızlık sorunu yaşayan insanlar için tercih edilebilir. Genellikle tablet veya toz formunda bulunur.

Magnezyum Oksit: Magnezyum oksit, magnezyumun oksijenle birleşmesiyle oluşan bir bileşiktir. Sindirim sistemi tarafından daha yavaş emilir, bu nedenle bazen bağırsak düzenlemesi için kullanılır. Tablet veya kapsül formunda bulunur.

Magnezyum Glisinat: Magnezyum glisinat, magnezyumun glisin amino asidi ile birleşmesiyle oluşan bir bileşiktir. Sindirim sistemi tarafından daha iyi emilir ve genellikle magnezyum takviyelerinin sindirim üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için tercih edilir. Tablet veya kapsül formunda bulunur.

Magnezyum Sitrat-Malat: Magnezyum sitrat-malat, magnezyum sitrat ve malik asidin birleşimidir. Hem magnezyum sitratın hızlı emilimi hem de malik asidin enerji üretimi üzerindeki olumlu etkisi nedeniyle tercih edilebilir. Tablet veya kapsül formunda bulunur.

Magnezyum Sülfat: Magnezyum sülfat, yaygın olarak epsom tuzu olarak bilinir. Banyo sularına eklenerek deri yoluyla emilir ve kasları rahatlatmaya yardımcı olabilir. 

Magnezyum Tauroat: Sinir sistemi fonksiyonunu destekleyebilir ve stresle mücadeleye yardımcı olabilir.

Magnezyum Bisglisinat: Glisin amino asidi ile birleşir ve sindirim sistemi tarafından iyi tolere edilir. Magnezyum eksikliğini düzeltmeye yardımcı olabilir.

Magnezyum Taurat: Taurin amino asidi ile birleşir ve sinir sistemi sağlığını destekler.

Magnezyum Klorid: Genellikle harici olarak kullanılır, banyo sularına eklenerek deri yoluyla emilir ve kasları rahatlatır.

Magnezyum L-treonat: Sinir sistemi sağlığını destekler ve beyin fonksiyonlarını geliştirmeye yardımcı olabilir.

Magnezyum takviyeleri, genellikle magnezyum eksikliği durumunda veya doktor tarafından önerildiğinde kullanılmalıdır. Dozaj, takviye formuna ve kişisel ihtiyaçlara bağlı olarak değişir. Herhangi bir magnezyum takviyesi kullanmadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmak ve önerilen dozu takip etmek önemlidir.

Doğal yoldan magnezyum nasıl alınır?

Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, roka, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler magnezyum bakımından zengindir.

Kabak çekirdeği, Badem, Fındık benzeri kuruyemiş olarak geçen çoğu gıda magnezyum açısından zengindir. Tüketilmesi tavsiye edilir.

Yulaf, Siyah fasulye, kereviz, şalgam, soya fasulyesi vb. gıdalarda doğal yoldan magnezyum tüketimi için kullanılır.

Muz, karpuz, avokado, kuru kayısı gibi meyvelerde tüketerek doğal yoldan magnezyum ihtiyacınızı gidebilirsiniz. 

Tam tahıllar: Kepekli ekmek, esmer pirinç, yulaf ezmesi gibi tam tahıllar magnezyum bakımından zengin kaynaklardır.

Bu yiyecekleri dengeli bir şekilde beslenme programınıza dahil ederek doğal yollardan magnezyum alımını artırabilirsiniz.

 

Fibromiyalji için hangi magnezyum tüketimi

Fibromiyalji, yaygın kas ve iskelet ağrısı, yorgunluk, uyku bozuklukları ve hassasiyet gibi semptomlarla karakterize edilen bir kronik ağrı sendromudur. Magnezyum takviyeleri, fibromiyalji semptomlarını hafifletmek için bazı kişilere yardımcı olabilir. Magnezyum Malat, Magnezyum Glisinat, Magnezyum Sitrailin Malat olmak üzere bu üç tür magnezyum fibromiyalji için kullanılabilir. Fibromiyalji semptomlarının yönetiminde sıkça kullanılan magnezyum malattır. Malat, enerji üretimi süreçlerine katkıda bulunabilir ve enerji seviyelerini artırabilir. Magnezyum glisinat ise fibromiyalji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sindirim sistemi tarafından iyi tolere edilen bir formdur ve rahatlama sağlayabilir. Magnezyum sitrailin malat, hem magnezyum sitratın hızlı emilimi hem de malik asidin enerji üretimine katkısı ile birleşir. Fibromiyalji semptomları üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Bu magnezyum çeşitleri fibromiyalji semptomlarını hafifletmek için önerilen seçeneklerdir. Ancak her bireyin yanıtı farklı olabilir ve magnezyum takviyesi kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Ayrıca, magnezyum takviyeleri tek başına fibromiyalji tedavisi olarak kullanılmamalıdır. Diğer tedavi yöntemleri, yaşam tarzı değişiklikleri ve destekleyici tedaviler de dikkate alınmalıdır.

 

 

Magnezyumun zararları

Genel olarak, magnezyumun zararları çok sınırlıdır ve genellikle normal beslenme yoluyla alınan miktarlarda güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, aşırı magnezyum alımı bazı olumsuz etkilere neden olabilir. Yüksek miktarda magnezyum alımı bazı kişilerde ishal, karın ağrısı ve mide bulantısı gibi sindirim sorunlarına yol açabilir. Bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve bu da ilaçların emilimini etkileyebilir. Bu nedenle, magnezyum takviyeleri alıyorsanız veya magnezyum içeren bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız. Ayrıca aşırı miktarda magnezyum alımı, kalp atış hızını yavaşlatabilir ve düşük kan basıncına yol açabilir. Bu durum özellikle kalp hastalığı olan kişilerde riskli olabilir. Bilindik yan etkilerden bazıları da baş ağrısı, kas zayıflığı, yorgunluk, solunum zorluğu ve düşük kan şekeridir. Önemli bir nokta, magnezyum takviyeleri veya yüksek magnezyum içeren ilaçlar almadığınız sürece, normal beslenme yoluyla magnezyum almanın genellikle güvenli olduğudur. Bununla birlikte, herhangi bir sağlık durumunuz varsa veya magnezyum takviyeleri düşünüyorsanız, doktorunuza danışmanız önemlidir.

 

Vücutta magnezyumun önemi

Magnezyum, vücut için hayati öneme sahip bir mineraldir. Birçok biyokimyasal reaksiyonda yer alır ve vücut fonksiyonları için gereklidir. Ayrıca Magnezyum enerji üretiminde de rol oynamaktadır. Mitokondrilerdeki bir enzim olan ATP sentazını etkileyerek hücrelerin enerji üretiminde yer alır. Protein sentezi: Magnezyum, protein sentezinde önemli bir rol oynar. Ribozomların doğru çalışmasını sağlayarak protein sentezinde yer alır.

Magnezyum, sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri olan bir mineraldir. Sinir hücrelerinin normal fonksiyonunu sürdürmelerine yardımcı olur ve sinir iletimi için gereklidir. Ayrıca sinir hücrelerinin uyarılabilirliğini düzenler ve kasların kasılmasını sağlar. Magnezyum, kasların normal fonksiyonunu sürdürmesi için önemlidir. Kas kasılmalarını düzenler, kaslardaki kasılmaların gevşemesini sağlar ve kas kramplarını önleyebilir. Magnezyum, kemik sağlığı için önemlidir. Kalsiyum ve D vitamini gibi diğer besin maddelerinin kemiklere etkili bir şekilde taşınmasına yardımcı olur. Magnezyum eksikliği, kemik yoğunluğunun azalmasına ve osteoporoz riskinin artmasına neden olabilir. Kalp kaslarının normal kasılmasına ve ritim düzeninin sağlanmasına yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını düzenlemeye ve kalp ritim bozukluklarının önlenmesine katkıda bulunabilir.


Necmettin Tüfekci Kliniği

Uzman Doktor Eşliğinde Geleneksel Tedavi

Geleneksel ve tamamlayıcı tıp yöntemleri (GETAT Uygulamaları) faydaları, hangi hastalıklara iyi geldiği hakkında hemen bilgi edinmek için arayın. 

Tasarım, Furkan Reklam Ajansı tarafından yapılmıştır.

İletişime Geç

Havzan Mah, Havzan Cd. No:87
D:101, 42060 Meram/Konya

Sosyal Medya Hesaplarımız